筋肉痛が早く治る効果的な方法

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運動につきものの筋肉痛。
せっかく運動をはじめてもこの筋肉痛
のせいで三日坊主なんてことも。
そんなやっかいな筋肉痛の解消法を
ご紹介しちゃいます！
 
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■基本中の基本
痛みが激しい時には冷やす事で血流を抑え、
痛みが治まったら温めてマッサージをするのが
有効です。
 
参考：筋肉痛　治し方
 
 
■ビタミンB1
糖質がエネルギーになる時に欠かせない
栄養素に、ビタミンB1があります。
体内に十分なビタミンB1がないと糖質が
エネルギーに変わることが出来なくなり、
筋肉痛が起こる原因と考えられている
疲労物質の1つの乳酸がどんどん出て
きてしまいます。

ですから、運動をする日にビタミンB1を
多めに摂りましょう。
筋肉痛が残りづらくなります。
 
参考：筋肉痛の原因・解消ガイド
 
 
■プロテイン
プロテインの摂取は疲れた筋肉に栄養を与え、
筋肉痛の回復に役立ちます。
運動後に摂取するのが効果的です。
 
参考：教えて！goo
 
 
■クエン酸
筋肉痛の原因となっている乳酸を溜めないように
するものに、クエン酸があります。
クエン酸は乳酸の生成を抑えてくれます。

みかんなどの柑橘類はもちろん、
桃や苺などの果物に多く含まれています。
 
参考：筋肉痛ガイド
 
 
■運動前にコーヒー
 
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運動をする前にカップ2杯か3杯程度のコーヒー
を飲むと、筋肉痛が和らぎます。
カフェインを習慣的に飲んでいる人も、
飲んでいない人も、同じように効果があります。
 
参考：GIGAZINE
 
 
■BCAA分岐鎖アミノ酸
私たちの体は激しい運動をすることによって、
足りなくなったエネルギー源を補うために
筋肉中のたんぱく質を分解し、アミノ酸のBCAA
を消費しはじめます。

そこで、筋肉細胞を分解してエネルギー源
として使用させないようにBCAAをサプリメントで
補ってあげるといいのです。

スポーツの直後や睡眠前に補給すれば、
傷んだ筋肉をすばやく回復し、筋肉痛を防ぐ
効果が期待できます。
 
参考：筋肉痛の治し方
 
 
■休養は大切
 
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筋肉痛を解消するとき、第一に考えなければ
ならないのが、「休養」です。
栄養もとても重要で、休養を取っている間に
筋肉の材料であるタンパク質や微量栄養素（ビタミン）
が身体の中に取り入れられていなければ
治すことが出来ません。
 
しっかり栄養と睡眠をとって、
身体に筋肉を治す時間を与えてあげましょう。
 
参考：筋肉痛.info
 
 
■適度な運動
筋肉痛になった箇所を軽く動かしてあげる事で、
筋肉痛が和らぐ場合もあります。
しかし、かえって筋肉痛を悪化させる場合が
ありますので、ほどほどにしましょう。
やりすぎには注意です。
 
参考：筋肉痛ガイド
 
 
■ストレッチ
筋肉痛の治し方で有効とされている
のがストレッチです。
筋肉の損傷が原因で痛みが発生していること
を考えると逆効果のように思えますが、
運動をした後の筋肉は硬くなっています。
 
これにより血流が悪くなって痛みの
原因になるので、ほぐすことで痛みを
防止するのに効果があります。
ただし、運動直後は時間をかけて
ゆっくりとストレッチする必要があります。
 
参考：筋肉痛の治し方
 
 
【まとめ】
いかがでしたか。
わずらわしい筋肉痛の解消法はこんなにたくさんあるんですね。
もっとも、日常的に運動をしていれば筋肉痛そのものの予防になりますので、
普段から意識して体を動かす事も大切ですよ。
 
 
≪TuiTui編集部≫
 
 
 


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