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大脳が最も休まる1回目と、2回目のノンレム睡眠時に、いかにぐっすり眠れるか

どうかで疲労の回復が違います。

極端に言えば、後の睡眠は「おまけ」みたいなもの。

 

しかし眠る寸前に神経が興奮していると、始めの深い眠りの時に十分休めず、

その後がズルズルと長くなってしまうのです。

 

参考：healthクリックさま

 

 

 

 

昼休みか夕方に15分〜20分の短時間昼寝をすると脳内に貯まる睡眠物質を減らす

ことができます。
逆に30分以上寝てしまうと、体内時計がずれ逆効果になってしまうらしいので注意。

 

参考：livedoorニュースさま

 

 

 

 

* 昼休み中、昼寝を取ります。
* カフェインは仕事終了30分前には取らないようにします。
* 寝室は涼しく真っ暗にします。
* 休日に睡眠時間を調節します。
* できれば、日勤→準夜勤→深夜勤と時計回りにシフトを組むと、スムーズになります。

 

参考：体に優しい睡眠法さま

 

 

 

 

耳栓とアイマスクをしながら眠ると、睡眠時間は短くなります。

3時間くらいの睡眠で、仕事に行っても普通に働くことが可能。

 

思ってる以上に雑音やら光にさらされているため、そういう外部からの刺激を

出来る限り遮断して、暗く静かにすると良いのです。

 

参考：コトリコさま

 

 

 

 

睡眠という行為は、細胞が一日中働いた疲れを癒し、また、活動の結果できた
老廃物を排泄処理するために必要な休息です。
特に食物をたくさん食べたときは、胃腸に負担がかかるので、
胃腸を休ませるためには、睡眠という十分な休息が必要になります。

よって少食にすれば、睡眠時間は短くなります。

 

参考：美容健康オタクさま